1, Soha ne feküdjünk ágyba munkával, problémával - keressünk egy megbízható barátot, kollégát, vagy társat, beszéljük ki magunkból a terheket! Szintén jó taktika, a problémák kiírása gondolatainkból: jelöljünk ki magunknak a nap folyamán egy olyan fix időpontot, amikor "válságot kezelünk", problémáinkkal foglakozunk. Írjuk fel minden eszünkbe jutó aggályt és félelmet, problémát és feladatot egy-egy külön kártyára, majd a kártyákat rendezzük 3-6 csoportok súlyosságuk szerint. Ezt kövesse a feloldás: találjunk minden kártyán szereplő gondra megoldást. Ha elsőre nem sikerül a kártyák végére érni, ne csüggedjünk, már maga a tény, hogy foglakozunk gondjainkkal megkönnyebbülést jelent. Következő nap vegyük elő kártyáinkat újra, folytassuk a feladatmegoldást, megéri!
2, A napközbeni testmozgás, esti séta csodákat tesz - ne hanyagoljuk el testünket, 30 felett ez különösen aktuális. Tudom, hogy nehéz és macerás, én is néha "piros hegyes szarvakat és fekete patákat" látok Ágin, ahogy mondja és mondja, meg mutatja a Pilates gyakorlatokat, de ha a kisfiaim esküvőjén táncolni szeretnék, hát muszáj csinálnom!
3, Vigyázzunk a vacsorával - kerüljük a zsíros, fűszeres és nehéz ételeket, ne terheljük túl éjjelre bendőnket. Pontosabban közvetlen lefekvés előtt már ne együnk, vacsoránk pedig a lehető legkönnyebben emészthető ételek közül kerüljön asztalunkra. Száműzzük az alkoholt is vacsoraasztalunkról, mert bár az elszenderedést elősegíti, de az éjszaka folyamán hirtelen ébredést, rémálmokat, sőt reggeli fejfájást is okozhat. Célszerű, ha elalvás előtt 4-6 órával már nem fogyasztunk alkoholt.
4, Csoki és kakaó stop - azt mindnyájan tudjuk, hogy kávét, fekete teát, kólát késő délután nem iszunk, koffeintartalmuknak köszönhető élénkítő hatásuk köztudott, igaz? Az azonban kevéssé közismert, hogy így van ez a csokival és kakaóval is. A csokiban a kávé koffeintartalmának 10-20% található meg, ne kortyolgassunk hát gőzölgő kakaót még hideg téli estén sem, ha aludni szeretnénk!
5, A lefekvés előtti fél órát szenteljük testünknek-lelkünknek: vegyünk egy forró, illatos gyógynövényfürdőt - legjobb a levendula, csodálatosan nyugtató és feszültségoldó -, mely ellazítja izmainkat, elménket nyugtatja, hallgassunk lágy zenét, relaxáljunk!
6, Alakítsunk ki rendszeres esti "álommenetrendet", mely elősegíti az álomba merülést: a lazító fürdő és andalító zene mellett, ágyba bújás után olvashatunk keveset, vagy tévézhetünk, de kerüljük a túlzottan felkavaró, elgondolkodtató műveket, maradjunk inkább a könnyed, szórakoztató olvasmányoknál, műsoroknál!
7, Pirulák helyett legyen a szex az altató! Talán a legnépszerűbb tanács mind közül, s a jó hír, hogy működik, mert a szerelmes együttlét idején olyan hormonális folyamtok zajlanak szervezetünkben, melyek nagymértékben elősegítik az elalvást. (Forrás: bioalvás.hu)
A NatúrCentrum tippje: Az egészséges, pihentető alvásért próbálja ki Ön is gyapjúágyneműinket és biomatracainkat! Részletek itt!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése